Si tu sitio de trabajo es ergonómico no solo mejora tu comodidad, sino que también previene lesiones y fatiga. Aquí te damos algunos consejos esenciales para ajustar tu silla y tu computadora:

📌 1. Ajusta tu Silla de Trabajo

✅ Altura correcta:
Ajusta la silla de modo que tus pies estén completamente apoyados en el suelo o en un reposapiés. Las rodillas deben formar un ángulo de 90°.

✅ Soporte lumbar:
Asegúrate de que el respaldo de la silla ofrezca apoyo en la parte baja de la espalda. Si no, puedes usar un cojín ergonómico.

✅ Respaldo inclinado ligeramente:
Un respaldo con una inclinación de entre 90° y 110° ayuda a mantener una postura relajada pero recta.

✅ Reposabrazos a la altura del codo:
Los codos deben formar un ángulo recto y estar cerca del cuerpo, sin que los hombros se eleven.

🖥 2. Eleva tu PC o Monitor

✅ Altura de los ojos:
La parte superior del monitor debe estar a la altura de tus ojos. Esto evita que inclines la cabeza hacia abajo, lo cual genera tensión en el cuello.

✅ Distancia adecuada:
Coloca la pantalla a una distancia de entre 50 y 70 cm (alrededor de un brazo de distancia).

✅ Evita reflejos:
Ubica el monitor perpendicular a las ventanas para evitar el reflejo de luz. También puedes usar filtros antirreflejo.

✅ Soporte para portátil:
Si usas una laptop, usa un elevador y un teclado y mouse externos para mantener la pantalla a la altura correcta sin sacrificar la postura de tus brazos.

👁 3. Reduce el Cansancio Visual

✅ Regla 20-20-20:
Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.

✅ Parpadea con frecuencia:
Evita la sequedad ocular parpadeando conscientemente o usando lágrimas artificiales si es necesario.

✅ Iluminación adecuada:
Asegúrate de tener luz suficiente sin que genere sombras ni brillos sobre la pantalla.